възстановяване след ринопластика
Здраве

Как да намалим риска от рак

риска от рак

Ракът е една от болестите, която истава без сигурен лек дори и в 21 век. Ето 20 начина, които могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на рак.

Това са общи и кратки препоръки, базирани на статистически данни и научни изследвания:

1. Поддържaйте здравословно тегло

Доказано е, че излишните килограми увеличават риска от различни видове рак, особено рак на гърдата, дебелото черво, простатата и панкреаса. Не е лоша идея да гладувате също, или да правите интермитент фастинг, понеже с всеки изминал ден расте броя на изследванията, че гладуването е най-добрия вид детоксикация. И действително като се замислите е така. Когато не поемаш храна, тялото започва да върши други важни задачи, като създаване на бели кръвни телца и други клетки на имунитета.

2. Балансирана диета

Консумирайте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри. Пазете микрофлората си. За тази цел е важно да консумирате храни с про- и пребиотици. Като например -туршия, кисело мляко, кефир.

Избягвайте преработените рафинирани храни и захари.

как да намалим риска от рак

3. Ограничаване на червеното и преработеното месо

Те могат да увеличат риска от рак на дебелото черво. Да не говорим, че повечето месо, което се продава по магазините е старо, преработвано, най-вероятно вносно и може да е било дълбоко замразявано. Все неща, които не са особено приятни да чуем. А да ги консумираме?

как да намалим риска от рак

4. Физическа активност

Редовните упражнения (поне 3 пъти седмично) помагат за поддържане на здравето и намаляват риска от някои видове рак. Това се дължи на движението на лимфата, чиято основна функция е очистването на тялото от токсини. Когато водим заседнал начин на живот, това няма как да се случи ефективно .

Ние сме родени за да се движим.

5. Избягване на тютюнопушенето

Тютюнът е водеща причина за рак на белите дробове и други видове рак.

На тази точка няма какво толкова да коментираме. Дори за пушачите са ясни всички рискове.

6. Ограничаване на алкохола

Прекомерната консумация на алкохол значително увеличава риска от рак на черния дроб, гърдата и хранопровода.

Но истината е такава – умерените количества (чаша вино или 50 грама твърд алкохол) са полезни за нервната система и намаляването на стреса. Всички знаем, че той е отговорен за голяма част от здравословните проблеми.
Неслучайно е казано – консумирайте, но с мярка.


7. Защита от слънцето

Използвайте слънцезащитни кремове и избягвайте директна слънчева светлина в най-горещите часове на деня.

Пораженията по озоновия слой позволяват да навлезе по-голям спектър от УВ лъченик, което значително уврежда ДНК-то ни и създава предпоставки за мутации.

8. Редовни прегледи и скрининги

Ранното откриване на предракови състояния и заболявания увеличава шансовете за успешна терапия.

Затова е желателно да посещавате доктор периодично. Както и да си правите кръвни изследвания.

9. Ваксинация срещу HPV и хепатит B

Тези вируси увеличават риска от рак на шийката на матката и черния дроб.

Това са вируси, които нямат перманентно лечение за момента, а същевременно могат да създадат изключителни неприятности, особено на жените.

При полов контакт е необходимо да се вземат нужните мерки, за да се избегне заразяване по полов път.

Знаете ли, че дори един маникюр може да стане причина за заразяване с хепатит и дори други кръвно предавани вируси. Затова винаги проучвайте салоните и начина им на стерилизация. И не – почистването със спирт НЕ е стерилизация.

10. Избягване на контакт с канцерогенни вещества

Това включва химикали, радиация и азбест.

Всеки ден сме изложени на всякакъв вид вредни химикали – в козметиката си, във храната си, дори във водата си! Старайте се да избягвате колкото се може повече от тях.

11. Поддържане на добро психично здраве –

Стресът може да повлияе негативно на имунната система. Ето защо е нужно да разработим свои собствени методи и да се справяме със стреса.

Това на теория звучи лесно, но на практика може да отнеме години! Започнете докато сте млади.

Емоционалната интелигентност е крайъгълен камък на добрия живот.

12. Използване на чиста вода

Нечистата вода, която тече от водата може да съдържа канцерогени като хлор, арсен и безброй други вредни съединения, които ние можем да усвоим дори с кожата си докато се къпем!

Намерете начини да се справите с това, като филтри за вода и инвестиране в качествена вода за пиене.

13. Ограничаване на замърсяването на въздуха

Замърсеният въздух може да увеличи риска от рак на белите дробове. Разхождайте се редовно по парковете или ако имате възмовност сред природата.

14. Консумация на храни с антиоксиданти

Например, боровинки, зелен чай, куркума, ферментирали храни и ядки помагат за неутрализиране на свободните радикали.

15. Ограничаване на добавените хормони в храните

Например, избягвайте месо и млечни продукти с хормони. Най- вредно е пилешкото. Така че бъдете скептични към фитнес модата да се храните само с месо.

16. Подобряване на съня

Недостатъчният сън или лошото качество на съня могат да повлияят на имунната система.

Недоспиването има и преки вреди върху имунитета, ето защо е повече от необходимо да се уверим, че си почиваме добре.

17. Редовно измиване на ръцете

Намалява риска от инфекции, които могат да допринесат за рак.

18. Ограничаване на преработените храни

Например консервирани храни с високо съдържание на натрий или нитрати.

Съществува едноправило при здравословното хранене – да виждаш какво ядеш.

Това звучи смешно, но ако се двоумите дали да си купите истински картофи или бланширани картофени хапки… знаете отговора.

19. Консултация със специалист при фамилна обремененост

Ако в семейството има история на рак, важно е да се направи генетичен тест или да се следи отблизо здравето.

Не се плашете – не е задължително да имате. Дори процентът в някои случаи е минимален. Но все пак – грамотното е да се види.

20. Добра и постоянна информираност за това как да намалим риска от рак

Следете за нови изследвания и препоръки, свързани с превенцията на рака.Тези мерки не гарантират пълно избягване на рака, но значително намаляват риска.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *