феритин и косопад
Всеки мечтае за красива външност, но.
Красивата кожа, силната коса и здравите нокти не са въпрос само на генетика. Те са резултат от балансирано хранене, в което има правилно съотношение между протеини, мазнини и въглехидрати.
Кожата, косата и ноктите са изградени основно от протеини. Когато организмът не получава достатъчно протеин, той просто няма необходимия „строителен материал“, за да възстановява и поддържа тези структури.
Защо протеинът е толкова важен за кожата, косата и ноктите
Протеинът играе ключова роля в редица процеси в организма.
Той:
- подпомага обновяването на клетките
- участва в синтеза на колаген
- влияе върху плътността на косата
- подпомага еластичността на кожата
- помага за запълване на дефицитите на микроелементи
- поддържа хормоналния баланс
- подпомага нормалното функциониране на организма
Когато протеинът в храненето е недостатъчен, могат да се появят симптоми като:
- чуплива коса
- безжизнена кожа
- чупливи нокти
- постоянна умора
Това често е знак, че тялото не получава нужните хранителни вещества.
Феритинът – важният показател за косата и енергията
Феритинът е показател, който отразява железните резерви в организма.
От неговите нива зависят редица важни функции:
- дебелината на косъма
- скоростта на растеж на косата
- предотвратяването на косопад
- енергията и издръжливостта през деня
- нормалното функциониране на имунната система
Когато феритинът е нисък, косата може да започне да изтънява, да пада и да става суха, а организмът започва да работи на „минимални обороти“.
Затова проверката на нивата на феритин често е важна стъпка при:
- косопад
- хронична умора
- ниска енергия
- отслабен имунитет
Ролята на витамин D за кожата, косата и енергията
Витамин D е известен най-вече с ролята си за имунната система и настроението, но той влияе и върху редица други процеси.
Той подпомага:
- състоянието на кожата
- растежа и здравината на косата
- метаболизма
- функционирането на хормоналната система
- нивото на енергия
Когато нивата на витамин D са ниски, тялото се възстановява по-бавно, кожата може да изглежда по-безжизнена, а косата да расте по-слабо.
Обикновено стойностите на витамин D се измерват в nmol/L или ng/mL.
Какво трябва да включва балансираното хранене
За да поддържаме здрава кожа, коса и нокти, храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано.
Протеин
Около 1,2 – 2 г на килограм телесно тегло дневно.
Добри източници са:
- риба
- яйца
- месо
- млечни продукти
- бобови храни
Здравословни мазнини
Важно е да присъстват ежедневно.
Подходящи източници:
- авокадо
- ядки
- семена
- зехтин
- мазна риба
Въглехидрати с фибри
Те подпомагат храносмилането и енергийния баланс.
Подходящи източници са:
- пълнозърнести храни
- зеленчуци
- горски плодове
- плодове
Колко зеленчуци и вода са нужни на тялото
За оптимално здраве е добре да се приемат:
- 300 – 500 г зеленчуци дневно
- около 30 мл вода на килограм телесно тегло
Тези основни навици подпомагат детоксикацията, храносмилането и клетъчното възстановяване.
Когато тялото изпраща сигнали
Тук не става въпрос само за процеса на отслабване.
Става въпрос за здравето, от което зависи и нашият външен вид.
Ако тялото изпраща сигнали като:
- постоянна умора
- хормонален дисбаланс
- косопад
- кожни проблеми
- емоционално напрежение
те често са начинът на организма да поиска повече внимание и грижа.
Понякога една малка стъпка към по-добра грижа за себе си може да промени много.
